Molte mamme in consulenza mi chiedono: “Come mai è così importante l’addormentamento serale e/o costruire una routine del sonno?”
Provo a rispondervi in questo articolo; se avete altre domande scrivetemelo pure nei commenti, sarò molto felice di rispondervi oppure scrivere un articolo sul tema.
Come favorire una buona routine del sonno?
Abbiamo già parlato in altri articoli dell’importanza della routine giornaliera per favorire un buon riposo notturno dei nostri piccoli, oggi invece ci focalizziamo sul costruire una buona routine dell’addormentamento serale sia per noi che per i nostri bimbi e come piace sempre dire a me associarla a del tempo di qualità genitore/figlio.
Chiariamo subito il concetto avere una buona routine serale non è la fromula magica per far dormire tutte la notte nostro figlio, non esisetono formule magiche è una combo di fattori un pò innati e un pò ambientali ed è proprio su questi che noi possiamo agire per migliorarli.
Come impostare un buon addormentamento serale?
La sera dopo cena non dare al bambino dispositivi elettronici, fare dei giochi insieme che vi permettano di ricongiungervi dopo una giornata passata lontana, poi avviarsi nel letto leggere un libro o raccontare una storia nella penombra e coccolare il bimbo fin che non si addormenta.
Questo rito varia molto a secoda dell’età sia nelle modalità sia nei tempi di durata, per esempio verso i 2-3 anni si ha una fase in cui dura di più, oppure quando cresce sarà direttamente il bambino a dirci cosa gli piace per addormentarsi.
Cerchiamo di associarlo ad un tempo di qualità insieme per esempio possiamo leggere dei libri che piacciono anche a noi, dei libri per bambini su argomenti che sono le nostre passioni oppure cantare se abbiamo la passione per la musica, sempre in una modalità tranquilla non iper eccitante.
Idealmente possiamo impostare prima un lavaggio denti e cambio pannolino poi saluto a tutti i componenti della famiglia e lettura libro i camera sul letto in relax, per bambini molto piccoli possiamo invece coccolarli o allattarli nella penombra cercando di mantenere l’armonia e la serenità di entrambi.
Come mai è così importante l’addormentamento serale?
Non è importante impostare una routine rigida di addormentamento fin dalla nascita, è importante che ci approcciamo con serenamente a questo momento e che lo rendiamo riconoscibile intuitivamente al bambino fin dai primi giorni.
Questo favorisce un buon rapporto con il sonno che poi gli resterà per tutta la vita.