10 regole d’oro per prevenire il mal di schiena da zaino

Ultima modifica 6 Settembre 2021

Per chi ancora non lo ha fatto, è tempo di scegliere lo zaino.
Le domande che ci facciamo noi mamme ogni volta che ci ritroviamo a dover scegliere lo zaino per nostro figlio sono le stesse da sempre:
Ma quanto deve pesare?
Come va caricato?
Come deve essere indossato per evitare danni alla schiena dei più piccoli?
Ma soprattutto… meglio il trolley?

Eccovi la risposta del Dott. Giuseppe Larosa – Medico Chirurgo Ortopedico e Fisiatra, dell’Ospedale Koelliker di Torino che insieme alla Dott.ssa Marina Gobbi – Medico Chirurgo Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa saranno poi a disposizione di chi lo desidera durante uno specifico incontro il 14 settembre.

L’evento si svolge in occasione del Koelliker Day, una giornata aperta e gratuita, dedicata alle famiglie e ai bambini, ricca di attività e laboratori per imparare a prendersi cura di sé, presso il reparto di Fisioterapia dell’Ospedale Koelliker, in C.so Gallileo Ferraris, 247 – 251 a Torino.

Il Dott. Giuseppe Larosa  precisa subito che i casi di mal di schiena in età evolutiva sono in aumento. Pensate che uno studio di salute pubblica internazionale, pubblicato da BMC Public Health riporta che per il 37% dei ragazzi vi sono episodi di mal di schiena, con una frequenza di almeno una volta al mese. Lo studio ha coinvolto più di 400.000 ragazzi tra i 10 e i 17 anni e 28 nazioni.

Può lo zaino essere uno dei responsabili di questo fenomeno?
Se è troppo pesante o non viene indossato correttamente sì!

Il risultato sono dolorose contratture muscolari e l’assunzione di posizioni scorrette, mentre è un mito da sfatare quello secondo il quale la cartella troppo pesante sia causa di scoliosi, patologia dovuta principalmente a cause genetiche.

Secondo un articolo del 2013, pubblicato su American School Health Association la percentuale di bambini che indossa lo zaino posizionando sempre entrambi gli spallacci, e cioè in modo corretto, è compresa tra il 50 e il 70%. Troppo pochi. La maggior parte dei ragazzi infatti, lo indossa male.

Ma non è questa l’unica regola da seguire.

Bisogna valutare il peso in relazione a quello del bambino, la distribuzione degli oggetti e, ancor prima, scegliere lo zaino giusto, possibilmente ergonomico.
Ed eccoci alle dieci regole da tenere sempre presente.

Le 10 regole d’oro per prevenire il mal di schiena da zaino:

1. Ridurre il più possibile il peso dello zaino. Non bisogna mai superare il 15% del peso corporeo del bambino.

2. Scegliere uno zaino ergonomico, che abbia quindi le seguenti caratteristiche:

• spallacci ampi, imbottiti e regolabili,
• schienale imbottito e, preferibilmente, con altezza degli spallacci regolabile,
• cintura in vita per distribuire il peso al meglio e scaricarlo sulla zona del bacino.

3. Indossare sempre entrambi gli spallacci.

4. Regolare gli spallacci in modo che la parte più bassa dello zaino non arrivi a più di 10 centimetri al di sotto della vita.

5. Posizionare gli oggetti maggiormente pesanti nella parte a contatto con la schiena.

6.  Riempire lo zaino in altezza e larghezza, mai in profondità. Se ha cerniere per ampliarlo (regolando la profondità) NON utilizzarle.

7. Non correre né fare sforzi quando si sta indossando lo zaino.

8. Utilizzare lo zaino per un tempo limitato, al massimo 30 minuti totali al giorno.

9. Quando è possibile (es. sull’autobus o alla fermata) togliere lo zaino dalle spalle.

10.  Evitare i trolley: provocano una scorretta postura mentre si cammina, sbilanciata dal lato dello zaino e non rendono possibile il pendolamento di un arto, creando quindi uno squilibrio nello schema del passo.