Ultima modifica 24 Agosto 2020
Dopo due gravidanze abbastanza ravvicinate, la mia adorata pancia piatta stenta a farsi rivedere.
Ma io sono una che non molla (e che ci tiene alla salute fisica) e continuo a tenermi in forma, nei limiti delle possibilità di una mamma con due figli al di sotto dei 4 anni.
Dopo anni di palestra, di allenamenti di gruppo o col personal trainer, ho maturato abbastanza esperienza da riuscire a realizzare allenamenti ad hoc per ogni parte del corpo, che si possono riprodurre comodamente tra le mura di casa.
Li condividerò tutti con voi, iniziando da quelli per l’ADDOME.
Noi mamme – per le classiche questioni organizzative – dobbiamo fare di necessità virtù e l’allenamento a casa è sicuramente la soluzione ideale, sia per le casalinghe che per le lavoratrici.
Tutto sta nel ritagliarsi circa 30 minuti tutti nostri (hai detto poco!) e munirsi di qualche piccolo attrezzo comprato da Decathlon. (cliccate QUI per accedere alla sezione del sito che rimanda agli attrezzi da palestra)
Servono poche cose: un tappetino, due pesetti da un paio di chili e un elastico per i glutei. Stop.
E poi un ingrediente fondamentale: la costanza.
Ogni giorno, dal lunedì al venerdì, provate a seguire questo allenamento per asciugare l’addome. Vedrete che risultati dopo già un mese!
Ci tengo a precisare che non sono assolutamente una fan della “tartaruga”, ossia degli addominali in vista, che ritengo essere poco femminili. Meglio lasciarli agli uomini o ai body builders!
Gli esercizi che vi propongo infatti servono semplicemente a rassodare l’addome, che è la parte del corpo dove la ciccia si fa più vedere, complice magari anche una scorretta alimentazione.
Ecco perché il mio consiglio è quello di abbinare all’attività fisica anche una sana alimentazione che prevede la riduzione dei carboidrati (che sono buoni è vero, ma gonfiano), degli alcolici, dei dolci e dei fritti. Attenzione: riduzione non significa eliminazione!
Adesso che arriva il caldo via ad insalatone, centrifugati, cereali alternativi quali quinoa e farro per realizzare piatti freschi, buoni e sani.
Perchè, come direbbe una mia amica, gli addominali si fanno prima di tutto in cucina!
Ma bando alle ciance, passiamo all’allenamento! (Cliccate sul nome per accedere alle immagini dimostrative)
- CRUNCH e CRUNCH INVERSO
Ossia addominali alti e bassi.
Effettuate 3 serie da 15 ripetizioni per entrambi gli esercizi, riposandovi almeno 30 secondi tra una serie e l’altra. - ADDOMINALI LATERALI
3 serie da 30 (15 per lato) con un riposo di 1 minuto tra le serie. - RUSSIAN TWIST
Questo esercizio coinvolge tutte le fasce addominali: quelle alte, quelle basse ed anche quelle laterali. 3 serie da 30 (15 per lato) con riposo di 2 minuti tra una serie e l’altra. - FULL BODY SIT UPS
Se avete un pesetto di 2 chili tra le mani, questo esercizio sarà ancora più efficace. Effettuate come sempre 3 serie da 15 esercizi, riposandovi tra una serie e l’altra per il tempo che ritenete necessario. (A questo punto sarete stanche e potrete dettare voi i tempi di riposo, ma vi consiglio di non superare i 3 minuti) - PLANK FRONTALE e PLANK LATERALE
E per finire, due esercizi “statici” che però fanno bene a tutto il corpo, addominali in primis. Restate nelle posizioni per almeno 30 secondi l’una e ripetete per 3 volte. - STRETCHING
Adesso è ora di “stirare” gli addominali. Mettetevi nella posizione della foto e rimaneteci per circa 30 secondi, riposatevi e ripetete per altre 2 volte.
